Médico cuestiona que el magnesio sirva para dormir mejor

El médico Samuel Gutiérrez, dedicado a la medicina evolutiva y de estilo de vida, cuestionó la expectativa de que los suplementos de magnesio solucionen el insomnio. En una publicación en TikTok, afirmó que los estudios disponibles muestran mejoras limitadas y que el descanso deficiente puede responder a causas muy distintas.

Gutiérrez citó un estudio en adultos mayores que halló que quienes recibieron magnesio se dormían, en promedio, 17 minutos antes que quienes recibieron placebo. Advirtió, sin embargo, que los propios autores calificaron la calidad de esa prueba como baja. También mencionó un ensayo posterior en adultos con problemas de sueño, en el que la mejora fue pequeña y pareció mayor entre quienes tenían una ingesta baja de magnesio en su alimentación.

Según el especialista, un nutriente puede ser indispensable sin que consumir más aporte beneficios a quienes ya cubren sus necesidades. Diferenció entre dormir pocas horas, tardar en conciliar el sueño o despertar de madrugada: «Todos son problemas distintos y es muy difícil que un frasco los resuelva todos».

Como alternativa en la alimentación, comparó el costo de los suplementos con el de las semillas de calabaza, que según sus cálculos cuestan cerca de un 30% menos. Un puñado de unos 36 gramos puede aportar una cantidad semejante a una porción de suplemento. Las semillas también aportan proteína, fibra, hierro, zinc y grasas insaturadas.

Gutiérrez recomendó identificar qué afecta el descanso antes de comprar un suplemento, y mencionó la exposición a la luz en la mañana, los horarios regulares y la actividad física durante el día. Aclaró que quien ya toma magnesio y lo tolera bien no necesariamente debe suspenderlo, aunque advirtió que «no vale la pena esperar que el frasco haga todo el trabajo solo». También recomendó precaución con algunas presentaciones económicas, porque en ciertas personas el efecto más perceptible puede ser intestinal.

Qué dice MedlinePlus sobre el magnesio

• El magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, según MedlinePlus.
• Los suplementos no se aconsejan de forma general y su uso debe responder a una necesidad concreta.
• La deficiencia puede presentarse en personas con consumo excesivo de alcohol, enfermedades gastrointestinales, adultos mayores y personas con diabetes tipo 2.